Kilo verme süreci sinir bozucu ve zorlayıcı olabilir, ancak diyetinizdeki küçük değişiklikler bile kilo vermenizi sağlayabilir. Çarpışma diyetlerini tercih etmek yerine, sağlıklı yemek ve içmek kilo vermenin daha iyi bir yoludur.
Soğuk içecekler ve paketlenmiş meyve suları gibi şekerli içeceklerin kilo alımına ve diğer birçok sağlık sorununa katkıda bulunduğunu bilmelisiniz. Neyse ki, pek çok içecek sağlıksız içeceklerin yerini alabilir ve metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeyi destekler.
Zayıflama İçecekleri
Sağlıklı beslenme, egzersiz ve zayıflama içeceklerini birleştirmek, kilo vermenin doğru yoludur. Bu içecekleri evinizde kolaylıkla yapabilir ve faydalanabilirsiniz. Daha hızlı kilo vermenizi sağlayacak içeceklerden bazıları şunlardır:
1. Zeera suyu (Kimyon suyu)
.jpg "Zeera suyu")
Kimyon veya zeera, Pakistan mutfak kültüründe nearly ubiquitous bir baharat olarak kabul edilir. Kimyon suyu içmek, kilo vermeye yardımcı olan en iyi yöntemlerden biri olarak bilinir. Ayrıca iltihaplanmayı azaltmaya ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.
Göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğu söylenir, ancak bu iddiayı destekleyen yeterli kanıt bulunmamaktadır. Zeera suyu, genel vücut yağını azaltmaya ve ciddi hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Zeera suyu hazırlamak için bir çay kaşığı kimyonu iki bardak suda gece boyunca bekletin. Ertesi sabah suyu kaynatın ve süzün. İçmeye hazır hale gelir. Tatlandırmak için bal veya limon ekleyebilirsiniz.
Aç karnına zeera suyu içmek, kilo verme sürecine daha fazla yardımcı olabilir. Bu suyu sadece gece boyunca suya batırarak içmek de kilo vermeye yardımcı olabilir.
2. Yeşil çay
Yeşil çay, kilo kaybı için etkili bir çare olarak bilinir. Metabolizmayı artırmaya yardımcı olan kafein ile birlikte diğer antioksidanları içerir. Ayrıca enerji seviyelerini yükseltebilir ve egzersiz performansını artırabilir.
Yeşil çay ayrıca sindirimi destekler ve kemikleriniz ve cildiniz için faydalıdır. Diyet ihtiyaçlarınıza göre günde bir veya iki bardak için, ancak aşırı tüketmekten kaçının, çünkü kuruluğa ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
3. Kahve
Kahve, özellikle kahvaltı için dünya çapında popüler bir içecektir. Size enerji verir ve sabahları size bir destek verir. Ayrıca metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Sade kahve, kilo kaybını hızlandırmada en etkilidir, çünkü süt ve şeker eklemek kalori alımını artırabilir ve kilo kaybını engelleyebilir.
Sade kahve içmek, kortizol seviyeniz düşük olduğunda, genellikle sabah ondan öğlene kadar en etkili olanıdır. Ayrıca iştahınızı bastırabilir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
4. Zencefil çayı
Zencefil, birçok Pakistan yemeğine lezzet katan popüler bir baharattır ve aynı zamanda garnitür olarak da kullanılır. Hem çiğ hem de pişmiş olarak tüketilebilen zencefil, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Zencefil çayı, tokluk hissini artırabilir ve vücut ağırlığını azaltabilir. Sabahları aç karnına zencefil çayı içmek, kilo vermeye yardımcı olabilir.
Zencefil çayı yapmak için bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı zencefil ekleyin ve birkaç dakika kaynatın. Zencefil çayınıza tat katmak için tarçın, bal ve rezene tohumları ekleyebilirsiniz. Zencefil miktarını damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.
5. Elma sirkeli içecekler
Diyetinize bir veya iki yemek kaşığı elma sirkesi eklemek, kalorilerinizi azaltmak ve egzersiz yapmak gibi diğer çabalarla birlikte kilo verme sürecine yardımcı olabilir.
Elma sirkesi, metabolizmayı hızlandırarak, insülin seviyelerini düzenleyerek ve yağ yakarak kilo kaybını artırabilen asetik asit içerir. Ayrıca sizi daha uzun süre tok tutabilir ve aşırı yemeyi azaltabilir. Asitli içecekler içmek dişler için felaket olabilir, bu yüzden çok fazla içmeyin.
6. Protein karışımları
Tozdan yapılan yüksek proteinli karışımlar, yüksek protein içeriği nedeniyle iştahı azaltabilir. Daha fazla yemenizi engelleyebilir ve egzersiz için enerji sağlayabilir. Protein sallamaları genellikle vücut geliştiriciler tarafından kas kazanmak ve yağ kaybetmek için kullanılır.
Protein shake’lerin hazırlanması kolaydır ve öğünlerin yerine bu shake’ler kilo vermeye yardımcı olabilir. Pek çok tatta bulunurlar ve tercihinize göre alabilirsiniz.
7. Rezene suyu
Rezene veya Urduca saunf, Pakistanlıların çoğunda bulunan başka bir bileşendir. Rezene çayı, açlığı azaltarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Rezene suyunun daha iyi sindirim ve iltihap önleyici özellikler gibi başka birçok faydası vardır. Vücut ağırlığını azaltabilen şişkinlik ve su tutmada da yardımcı olabilir.
Gece boyunca bir litre suda bir veya iki çorba kaşığı ıslatın. Sabahları o rezene suyundan bir bardak kaynatın ve için. Tadı arttırmak için bal veya limon ekleyebilirsiniz.
8. Hindistan cevizi suyu
Eğer nefis ama sağlıklı bir içecek arıyorsanız, hindistan cevizi suyu diyetiniz için uygundur. Kalorisi ve karbonhidratı düşüktür; bu da onu şeker dolu içeceklere sağlıklı bir alternatif yapar. Ayrıca hidrasyon seviyenizi artırabilecek elektrolitler içerir. Metabolizmayı hızlandırabilecek ve kilo vermeye yardımcı olabilecek biyo-enzimler ve potasyum içerir.
9. Sebze suyu
Sebze suları, kilo verme konusunda meyve sularına kıyasla daha yararlı olabilir, çünkü sebze tüketiminizi artırırken kalori alımınızı düşük tutmanıza yardımcı olabilir. Özellikle havuç suyu, pancar suyu ve kereviz suyu gibi seçenekler bulunmaktadır. Bu tür sular, çeşitli sebzelerin karışımından oluştuğunda kilo kaybını destekleyebilir ve geniş bir yelpazede vitamin ve mineral sağlayabilir.
10. Psyllium kabuğu (Ispaghol) suyu
%20suyu.jpg "Psyllium kabuğu (Ispaghol) suyu")
Karıştırıldığında midenizde jel haline gelen Psyllium kabuğu, sindirimi teşvik edebilir ve sizi tok hissettirebilir. Bu özellikleriyle kilo vermeye ve bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olan geleneksel bir ilaçtır.
Eğer suyu sevmiyorsanız, psyllium kabuğunu meyve sularınıza ve smoothielerinize ekleyebilirsiniz. Bilinen herhangi bir yan etkisi olmadığı belirtilmektedir, ancak günde maksimum iki yemek kaşığı kadar tüketilmesi önerilir. Psyllium’u diyetinize eklemeyi düşünüyorsanız, miktarı ve kullanımı konusunda doktorunuza danışmalısınız.
11. Su
Şekerli içecekler yerine su tercih etmek kilo kontrolüne katkıda bulunabilir. Su, doğal bir şekilde iştahı kontrol eder ve hidrasyon sağlar. Ayrıca, vücut dinlenme halindeyken bile enerji harcamasını artırarak yağ yakımına yardımcı olabilir.
Su içmek, tokluk hissini artırarak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Öğünlerden önce alındığında, daha az yemek yemenize ve böylece kilo vermenize yardımcı olabilir.
Meyve aromalı sular, kalori miktarını artırmadan kilo verme sürecini destekleyebilir. Araştırmalar, kilo verme açısından ılık suyun özellikle faydalı olduğunu göstermektedir.
Çözüm
Kilo vermeye yardımcı içecekler, özellikle gençler arasında popülerdir çünkü sağladıkları faydalarla kilo kaybını destekleyebilirler. Şekerli içecekler ise kilo alımına yol açabilir ve obezite ile diğer sağlık problemlerini tetikleyebilir. Sağlıklı beslenme ve egzersizle birlikte tüketilen kilo vermeye yönelik içecekler daha etkili olabilir.
Su tüketimi, kilo vermek isteyenler için elzemdir ve iştahı azaltarak kilo kaybına katkıda bulunabilir. Yeşil çay gibi içecekler de kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kahve, rezene suyu, elma sirkesi, zencefil çayı ve psyllium kabuğu içeren su gibi içecekler, lezzetlerine göre ayarlanabilir, tokluk hissi yaratır ve kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Sebze suları da kilo kaybını teşvik edebilir.
Bu içecekler, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, tok hissetmenizi sağlayarak kalori alımını azaltabilir ve bazıları, metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını hızlandırabilir. Aynı zamanda, diğer sağlık faydalarıyla diyetinize ek bir katkı sağlarlar. Bu içecekleri diyetinize dahil ederek kilo verme sürecinize destek olabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Kilo vermek için en etkili içecek hangisidir?
Kilo vermeye yardımcı en iyi içecek sudur. Sıfır kaloriye sahip olup vücudu etkili bir şekilde nemlendirir.
Hangi içecek en çok göbek yağını yakar?
Yeşil çay, bel bölgesindeki yağların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Kilo vermek için her gün ne kadar su içilmelidir?
Kilo verme sürecinde günde en az 8-10 bardak su içmek önerilir, çünkü bu, metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluk hissi sağlayabilir.
Kahve kilo vermeye nasıl yardımcı olur?
Sade kahve, içerdiği kafein sayesinde metabolizmayı hızlandırabilir ve iştahı azaltabilir. Ancak, şeker ve krema eklemek kalorileri artırabilir.
Hangi smoothie malzemeleri kilo vermede etkilidir?
Yeşil sebzeler, avokado, chia tohumları ve protein tozları gibi düşük kalorili ama besleyici yoğun malzemeler içeren smoothieler, kilo vermeye yardımcı olabilir.
Detoks suları kilo vermeye gerçekten yardımcı olur mu?
Detoks suları, su içme miktarınızı artırarak ve vücuttaki toksinleri atmanıza yardımcı olarak dolaylı yoldan kilo vermeye katkıda bulunabilir. Ancak, bu sular tek başına kilo vermek için yeterli değildir; sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle birlikte kullanılmalıdır.
Uyarı: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, lütfen doktorunuza veya sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın. Bu içerik, okuyuculara genel bilgi sunmak amacıyla hazırlanmıştır ve okuyucunun özel sağlık durumuna göre kişiselleştirilmemiştir.